Suis-je dans une relation toxique? Définition et marche à suivre

Bien que les relations toxiques puissent être difficiles à reconnaître pour les personnes impliquées, il existe certains signes que vous pouvez rechercher. Espace de conversation, une plateforme leader en thérapie en ligne, explique: «L'un des premiers signes avant-coureurs d'une relation potentiellement toxique est que l'autre personne viole constamment vos limites.»

Bien que ce soit un excellent point de départ, cela dépend de nous de comprendre d'abord nos propres limites, qui varient d'une personne à l'autre. Examinons de plus près en utilisant l'exemple suivant.

Par exemple. Chris a été verbalement violent envers Kate, et comprenant que la relation était très toxique, Kate est partie. Elle sort maintenant avec Todd. Todd, bien que gentil avec Kate, ne soutient pas ses rêves de devenir chanteuse. Il pense que c'est irréaliste et bien qu'il ne l'admette pas, il est menacé par des hommes qu'elle pourrait rencontrer dans l'industrie du divertissement. Pour cette raison, Todd déverse Kate avec affection et l'encourage à obtenir un emploi plus stable. Alors que Kate aimerait que ses rêves soient soutenus, elle est juste heureuse d'être dans une relation non violente.

Est-ce une relation toxique?

Relation toxique: définitions différentes, frontières brisées de la même façon

Je dirais oui. La définition de la relation toxique de Kate, cependant, est probablement différente de ma définition de la relation toxique. Kate a vécu une expérience traumatisante, et à cause de cette expérience, elle est maintenant encline à se contenter de moins qu'elle ne mérite tant que c'est plus que ce qu'elle avait. Bien que sa relation avec Todd ne soit pas saine dans le grand schéma des relations, elle ne sait pas mieux et sa capacité à fixer des limites en souffre.

En ce qui concerne les relations toxiques, nous devons percer nos propres lentilles et avoir une vision objective basée sur des violations fondamentales. Il est important de comprendre qu’il existe différents degrés et types de toxicité.

L'abus verbal est un degré de toxicité. Ne pas soutenir les rêves d'un partenaire est un degré de toxicité. Utiliser l'affection comme une forme de manipulation, un phénomène connu sous le nom de bombardement d'amour, est un degré de toxicité.

En termes simples, si les besoins et les valeurs d'un partenaire ne sont pas communiqués et respectés, il y a un certain degré de toxicité. Par conséquent, vous devez identifier vos propres besoins et valeurs dès le début, les communiquer et voir où cela mène.

La première étape consiste à affiner vos propres besoins et à en créer des limites. Décidez lesquels de ces besoins sont non négociables et quels besoins vous êtes prêt à assouplir. Plus vous décidez que ce n'est pas négociable, plus ce sera difficile. Mais c'est une étape enrichissante dans l'apprentissage du respect de soi et la construction d'une vie et d'une relation épanouissantes. Toutes nos félicitations! Vous venez de créer des limites, et maintenant il est temps de les communiquer.

Une fois que vous avez calmement exposé ces besoins à votre partenaire, encouragez-le à partager ses besoins avec vous. Après les avoir écoutés expliquer leurs besoins (n'oubliez pas d'écouter!), Voyez dans quelle mesure ces besoins correspondent aux vôtres et si vous êtes prêt à les satisfaire. Dans une relation engagée, c'est une opportunité pour construire une relation saine dès le début.

En outre, demandez-vous si vous vous êtes comporté d'une manière qui ne respecte pas leurs besoins sans le savoir. Si c'est le cas, c'est peut-être vous qui avez enivré la relation tout au long du processus, et maintenant vous avez une chance d'y remédier. Il est toujours important de prendre ses responsabilités le cas échéant.

C’est dans ce type d’échange que vous avez la possibilité d’identifier si la relation est toxique et, si elle l’est, de commencer gracieusement le processus de départ. La relation est toxique si l'un des partenaires ne peut pas ou ne veut pas faire l'effort de répondre aux besoins non négociables de l'autre.

La relation peut également être classée comme toxique si l'un des partenaires n'est même pas prêt à avoir cette conversation pour commencer et que leur réaction est empreinte de honte et de non-réponse.

Si vous réalisez que la relation est toxique, tu peux t'éloigner sachant que vous vous êtes véritablement donné la chance de vous faire entendre et d'évaluer ouvertement vos besoins. Je vous promets que cela vous fera gagner du temps, de l'énergie émotionnelle et des regrets à long terme. Il épargnera idéalement à votre futur futur ex-regret aussi. En leur rappelant que la relation se termine en raison d'un respect mutuel pour les besoins de chacun, instillez un sentiment de positivité à la fin, la possibilité d'un avenir meilleur pour vous deux.

Vous êtes libre de vivre une vie qui répond à autant de vos besoins que possible – vous n'avez pas besoin d'un partenaire pour le faire! Explorez vos passions et vos intérêts, entourez-vous d'une bonne communauté, prenez note des leçons que vous avez apprises de cette relation et construisez votre propre confiance en essayant de nouvelles choses.

Maintenant que vous êtes armé de besoins et de limites bien définis, vous pouvez prioriser la recherche de débouchés qui les satisfont. Cette nouvelle conscience de soi et respect de soi se poursuivra dans votre prochaine romance, votre définition de relation toxique sera devenue plus claire, et vous serez dans un meilleur endroit pour être et avoir le bon partenaire. Attention au monde, vous êtes en route!

Greg est un coach de vie certifié, chroniqueur de conseils et héberge le podcast Optimal Living Advice et le podcast Optimal Relationships Daily, qui se combinent pour plus de 35 000 téléchargements chaque semaine. Sur son site Web, il a également créé plus de 70 vidéos et essais; tous offrent des perspectives sans fleur et inhabituelles sur les plus grands défis de la vie. Vous pouvez également le retrouver sur Instagram ou YouTube.

Greg envoie 10% des revenus de son site Web et de son Patreon au World Wildlife Fund, car les animaux sont l'une des autres choses qui occupent son cerveau. C’est essentiellement des animaux, des relations et du hockey. Il n'y a pas grand-chose d'autre à faire là-dedans.


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